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肥胖运动指南
作者:    发布于:2019-10-27 15:12:25    文字:【】【】【

肥胖与运动

纠正超重或肥胖需要饮食,运动和行为改变的复杂方法。由于这些生活方式的改变而难以控制体重的人可能需要抑制食欲或进行肥胖手术。

饮食中的运动可减少与体重减轻有关的肌肉质量减轻,并有助于保持体重减轻。但是,一般而言,如果您仅在不限制饮食的情况下进行饮食,则已知体重减轻仅为每周约0.1 公斤,那么体重减轻应与饮食相结合。众所周知,锻炼的减肥效果在男女之间是不同的,这对男人比对女人更有效。

许多研究表明有氧运动可以有效减轻体重,但是很少有研究表明力量训练可以减轻体重。力量训练对节食过程中的体重减轻几乎没有影响,但众所周知,它可以减少节食过程中发生的肌肉质量减轻。因此,运动和饮食相结合比单独饮食对减肥更有效。

但是,如果您过多地减少食物摄入量,那么运动与不运动之间的体重减轻没有区别。如果您根据自己的健康状况通过运动和饮食减肥,则不必减少食物摄入量。

推荐运动方法

美国运动医学科学院的一份演讲指出,防止体重增加的最少运动量是每周行走150分钟以上。肥胖或超重的人每周必须步行约150至250分钟才能减肥,而那些减肥的人则必须每周行走250分钟以上以防止体重增加。您不应该仅仅因为自己就停止了运动。

除了故意分配时间以外,您可以花更少的时间在看电视或使用计算机上,花在楼梯上而不是电梯上,走近距离,用公共交通工具代替开车,以及将汽车停在下班时间。在日常生活中增加运动量,例如增加步行距离,也可以帮助减轻体重。

使用计步器查看一天中走了多长时间或使用加速度计查看一天中走了多少是观察自己的好方法。

注意事项

过度运动或饮食过量会危害您的健康。减肥时,应逐步设定适当的目标,并根据身体状况进行锻炼。超重或肥胖的人应避免进行剧烈的运动,这些运动可能会使关节不堪重负,并且运动的强度和时间会增加。


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